Sering kali, pekerja kantor mengabaikan kebutuhan cairan tubuh karena terlalu fokus pada pekerjaan. Padahal, dehidrasi ringan saja dapat menurunkan konsentrasi dan menyebabkan kelelahan. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, sehingga menjaga hidrasi sangat penting untuk mempertahankan fungsi organ dan metabolisme yang lancar. Idealnya, minum air putih secara rutin setiap beberapa jam, bahkan ketika tidak merasa haus.
Untuk membuat kebiasaan minum lebih mudah dilakukan, siapkan botol air di meja kerja sebagai pengingat. Mengonsumsi air dalam jumlah kecil namun sering lebih baik dibandingkan dalam jumlah besar sekaligus. Selain air putih, alternatif sehat seperti infused water dengan potongan lemon, mentimun, atau daun mint dapat menambah rasa segar tanpa tambahan gula. Hindari terlalu sering minum kopi atau minuman bersoda karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Selain hidrasi, nutrisi juga memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan di tempat kerja. Makan makanan kaya air seperti buah melon, semangka, atau sup sayuran dapat membantu menambah asupan cairan harian. Lingkungan kantor yang sejuk atau ber-AC sering membuat tubuh kehilangan kelembapan tanpa disadari, sehingga minum cukup air menjadi semakin penting. Dengan menjaga keseimbangan cairan dan nutrisi, tubuh akan terasa segar, pikiran lebih fokus, dan semangat kerja meningkat secara alami.